po treningu posilek

A ja mam pytanie co do tych areobów od razu po treningu, czy nie bedzie to powodowalo spadków na masie? I czy moge np po treningu wziasc mała porcje gainera ( tylko jego obecnie mam ) i potem 15 minut aerobów i normalny posiłek? Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2010-07-05 13:59:18

A moga byc wafle ryzowe zaraz po treningu?Tylko niewiem ile mam zjesc tych wafli 50 czy 100 g. na raz, a potem zjesc normalny posilek po powrocie z silowni np;piersi z ryzem i warzywami czy dobrze zrozumialem? irek

3.Piszesz ze po treningu spozywac gainera 1-1,5g/kg ale jak mam za poł godziny zjesc posilek po treningowy(z braku czasu) to nie dam rady jak lykne wczesniej 100g gainera moze zmniejszyc dawke? 4.Co jest lepsze koncentrat czy izolat bialka? irek

[...] ale zamiast powrót do wagi po wirusie nastąpił dalszy jej spadek - tak więc zmieniam odrobinę koncepcję na: 4posiłki w ciągu dnia 1 przed treningiem 3 po treningu Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Zmniejszyłem proch w pozostałych po 10g dodałem mlika i baton i jest mini posiłek. Nie [...]

Z reguły szybciej. 19,20 a czasami 21 czy 22. Zawsze jako pierwszy - w każdy dzień - wylatuje szejk bialkowy. W Dt ok.45 min po treningu. Godziny nie podam bo zależy kiedy skończę. Dajmy na to niech to będzie 20:30. W dnt wpada ok 18,więc szybciej. I niejako pierwszy posiłek mam z glowy. Po 45-90minutach dopiero posiłek prawdziwy. To znaczy [...]

Z reguły szybciej. 19,20 a czasami 21 czy 22. Zawsze jako pierwszy - w każdy dzień - wylatuje szejk bialkowy. W Dt ok.45 min po treningu. Godziny nie podam bo zależy kiedy skończę. Dajmy na to niech to będzie 20:30. W dnt wpada ok 18,więc szybciej. I niejako pierwszy posiłek mam z glowy. Po 45-90minutach dopiero posiłek prawdziwy. To znaczy [...]

Sol z tego co pamiętam bierzesz bcaa z racji treningu na czczo. Jak to wygląda? 10g przed i w trakcie czy tylko w trakcie bez wiekszej dawki przed? A po ładowanuu na treningu też leci bcaa? Suplementacje mam cały czas taka sama. Tj. W kazdy dzien. Nic nie zmieniam. Jak zmieniam suple , to wtedy zmieniam. Ale że to ładowanie u mnie akurat nic nie [...]

Tam wpadło- o ile pamiętam. Wliczając Szejk zaraz po treningu. 1) 170g wegli Ponad 100g bialka. Chyba coś koło 120. I chyba 30g fatu. 2) 80g wegli 80g białka. 20g fatu 3) 5g wegli 80g białka 5g fatu Tak to robię zazwyczaj. W pierwszym posiłku- u mnie po treningu!- wale najwięcej. Zawsze jest to 50% kcal. Nawet jeśli mam 600g wegli to bedsie [...]

[...] kcal. Białka dostarczałem 2g/kmc co dawało 20-25%(80% zwierzęce), 30-35% T (70% z roślin i ryb), 40-50% WW. Sporo aero niemal codziennie 2x dziennie 20-30min z rana i po treningu lub 50-60min po treningu. Tym razem jadłem sporo świeżych warzyw minimum 1kg dziennie. Typowy posiłek to około 30g b z mięcha + warzywa, olej lniany lub orzechy [...]

[...] kilka spraw 1. Książka ma 327 stron. 2. Zalecane jest postępować zgodnie ze wskazówkami z książki, ART Solarosa objaśnia w skrócie wszystko, szczegóły masz w książce. 3. Po treningu szejk, masz na niego do pół godz.. 4. Po szejku masz od pół godziny do godziny na spożycie posiłku po treningu. 5. Musisz spożyć co najmniej jeden posiłek [...]

[...] Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch santcha z kolan 3x3 mozesz powiedziec co to za cwiczenie ? 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15( kiedys pisałeś że w [...]

TYDZIEŃ 8 15.06.2016 NOGI Lece teraz nogi raz w tyg ale mocno. A pewno za 1-2tyg bedzie kolejna zmiana w treningu nóg, wywale cięzkie cwiczenia i bede bazował na prostowaniach uginaniach syzyfki itp tylko bawił sie tempem np 303 itp ;-) 1. SQ 12/10/8/8/6/6 + dropset 2a. mcnpn 6x12-15 2b.wykroki 4x15 3. SQ na hack-maszynie 4x15 4. Wyciskanie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png To była środa, dzień wolny - zero aero, zero treningu. Wróciłem z dęblina a zwykle czeka na mnie w domu dużo roboty więc na trenowanie czasu zabrakło. Szama w normie Niestety fotki brak z tego dnia(nawet o tym nie pomyślałem) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak [...]

[...] z ryzem, a takto milo tortilla, ładowania, a fat sp*****la z kazdym tygodniem tak jak trzeba. Props. Mam małe pytanko jeszcze, ktory posilek zjesc jako pierwszy? http://potreningu.pl/profile/andrzejakd#/date/2015-04-27 Oczywiscie IF+trening na czczo, pierwszy posilek o 12;30, lepiej zjesc ta tortille i np tutaj dodać twaróg z białkiem, czy [...]

[...] czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Po treningu: Izolat 50g /SFD/Images/2015/9/7/7593fbe3b5f9499fadf9b1f8227e4386.png /SFD/Images/2015/9/7/dfa8ae83fb4d4c95bc34af7f6037a413.jpg 1] [...]

[...] i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) Zaraz po treningu cos prostego :D 5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) ser chudy i tak przy okazji jeszcze jedno jak zastapic ten 5 (inne produkty lub sposob [...]

albo jesz po 15min pełnowartościowy posiłek (może być np białko+ryż) lub jesz bana odrazu po treningu i po 45min-1h pełnowartościowy posiłek

[...] 1 do 1? ,bo ja tak mam w kazdym posilku ze ok.30 gram bialka,30-35 gram tluszczy i jakies 5 gram wegla z warzyw,otreb,orzechow,w sumie szesc takich posilkow+serwatka po treningu i przed spaniem sam twarog 100 gram.wiem ze troche duzo bialka ale niedlugo najwyzej zmniejsze jak zobacze ze miecha nietrace,wiec jak z tymi proporcjami?drugie [...]

[...] napisales ze 1 blok:7 gram bialka,9 gram wegla,3 gramy tluszczy,to nie tak?czy chodzi ci o to,kiedy jakie duze bloki?ja zamierzam zrobic tak mniejwiecej:w dzien treningu na sniadanie zjem 7 blokow,potem standardowe posilki uloze se na poczatek na 5 blokow(moze 6),po treningu znow z 7 blokow i styka,a w dzien bez treningu tylko 5 [...]

Pewnie juz gdzies o tym bylo, ale sie nie doszukalam , chodzi mi o posilek potreningowy, co i w jakim czasie po treningu silowym jesc? i jak to jest z aerobami jaki odstep czasu po treningu mozna cos zjesc? i jeszcze jedno jesli chodzi o wode , czy pic w czasie aerobow? bo mi sie wydawalo ze to wyplukuje kofeine z kawy ktora pije 30 min przed [...]